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건강210

콜레스테롤 수치를 낮추는 방법 ◐ 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법 ◑ 생활 방식 변화만으로도 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 식단 조절, 운동, 금주, 금연 등을 통해 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 또한, 의사로부터 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 약물이나 기타 치료법을 처방받을 수도 있습니다. 규칙적으로 꾸준히 운동하세요. 규칙적인 운동은 체중을 줄이며 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 낮추고, HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 먼저 자신이 좋아하는 운동을 찾는 것이 중요하지만 찾기 힘들다면, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 중간 정도의 심혈관 운동을 하루에 30~60분 이상 일주일에 5번 이상 운동을 시도하는 것이 좋습니다. 모든 유형의 운동은 콜레스테롤을 개선하고 심장 건강을 촉진합니다. 운동 .. 2021. 11. 19.
먹기만 해도 콜레스테롤을 낮추는 음식 강추 콜레스테롤은 우리의 건강을 위협하는 가장 중요한 변수 중 하나입니다. 높은 콜레스테롤은 심장병(협심증, 심근경색)과 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈)의 위험을 증가시킵니다. 높은 콜레스테롤 수치를 가지고 있다면 식단을 개선하고 규칙적인 운동이 필요합니다.  콜레스테롤은 두 종류로 '좋은' 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤과 동백을 막아버리는 '나쁜' 종류인 LDL 콜레스테롤이 있습니다. 식단을 바꿀 때는 HDL 콜레스테롤을 높이고 LDL콜레스테롤을 낮추는 음식을 먹는 것이 핵심입니다.  ◐ 콜레스테롤을 낮추는 음식  ◑ 마늘마늘에는 주요 활성 화합물인 알리신을 포함한 다양하고 강력한 식물 화합물을 함유하고 있습니다. 마늘은 심장병의 두 가지 위험 요소인 총콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. .. 2021. 11. 19.
콜레스테롤 정상수치와 증상, 합병증 콜레스테롤은 좋지 않은 것으로 알려졌지만 실제로는 인간의 건강에 매우 중요합니다. 혈액에 존재하는 왁스 같은 물질인 콜레스테롤은 음식을 소화하고 호르몬을 생성하며 비타민 D를 생성하는 등 신체에 많은 중요한 기능을 합니다. 몸에 있는 콜레스테롤의 20%만 먹는 음식에서 나오고 나머지 80%는 간에서 자연적으로 생성됩니다. 콜레스테롤의 종류 총콜레스테롤 수치는 신체에 존재하는 세 가지 유형의 콜레스테롤을 합산하여 추정됩니다. - LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤-나쁜 콜레스테롤 - HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤-좋은 콜레스테롤 - VLDL(트리이글리세라이드/초저밀도 지단백질)콜레스테롤-나쁜 콜레스테롤과 유사한 지방 물질 대부분의 경우 총콜레스테롤 수치는 200mg/dl(5.18mmol/L) 미만이어야 .. 2021. 11. 19.
고혈압에 안 좋은 음식 고혈압은 심장병의 첫 징후 중 하나입니다. 고혈압을 치료하지 않고 방치하면 동맥이 손상되어 심장마비와 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 그러나 혈압약을 복용하더라도 특정 음식을 피해 고혈압을 낮추는 데도 노력해야 합니다. 심장을 건강하게 유지하고 심장마비나 뇌졸중의 위험을 낮추기 위해 고혈압 환자가 피해야 할 음식에 관해 알아보겠습니다. 고혈압에 안 좋은 음식 소금 소금은 고혈압이 있는 사람들에게 가장 문제가 되는 성분 중 하나이며 너무 많이 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 나트륨은 혈액 내 체액의 양을 증가 시켜 혈압을 높입니다. 고혈압이 있는 경우 음식에 어떤 종류의 소금도 첨가해서는 안 됩니다. 소금 대신 맛이 좋은 무염 허브나 향신료로 음식을 양념하는 것이 좋습니다. 소금을 넣지 않으면 .. 2021. 11. 19.
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