불면증 극복!! 숙면에 좋은 차 8가지

 

수면을 촉진하는 데 도움이 되는 많은 종류의 차가 있습니다. 하지만 자신에게 가장 잘 맞는 차가 다른 사람에게는 전혀 효과가 없을 수 있습니다.

 

차를 준비하는 것부터 마시는 것까지, 차는 진정효과가 있으며 취침 시간에 하는 차의 의식은 밤에 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

밤에 스마트폰이나 TV, 컴퓨터를 보며 자기 전에 뇌를 유해한 청색광에 노출하는 대신 차 한잔을 마시는 데 20분을 투자하면, 긴장을 풀고 명상과 하루를 반성하는 습관을 들이는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

불면증 극복!! 숙면에 좋은 차 8가지

 

01 l 카모마일 차

카모마일 꽃은 수천 년 동안 약용으로 사용되어 꽃가루 알레르기와 위장 장애부터 상처와 불면증에 이르기까지 모든 것을 치료하는 데 사용되어 왔습니다. 

 

카모마일 차는 수면의 질을 향상하는 효과가 있습니다. 카모마일의 진정 효과는 아피제닌이라는 플라보노이드 덕분입니다. 이 화합물은 뇌의 벤조다이아제핀 수용체에 결합하여 불안을 줄이고 수면을 유도할 수 있습니다. 

 

카모마일 차를 마신 산후 여성의 경우 우울증 증상이 감소하고 수면의 질이 향상되었다는 연구 결과도 있습니다. 또한 카모마일 차를 마시지 않은 대조군보다 더 나은 수면의 질을 보인다는 결과도 있습니다. 

 

 

02ㅣ목련 나무껍질 차

목련 나무껍질은 수천 년 동안 수면 보조제로 사용되어 왔습니다. 주요 화합물인 호노키올은 뇌의 GABA 수용체에 결합하여 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다. 약간 불쾌한 맛으로 먹기 힘들면 꿀이나 메이플 시럽을 첨가해 마셔도 좋습니다. 

 

 

03ㅣ라벤더 차

독특한 보라색 꽃과 풍부하고 부드러운 향기로 더 잘 알려진 라벤더는 편안한 잠을 자는 데 도움이 됩니다. 라벤더의 수면 유도 특성에는 신경 전달 물질인 GABA(감마-아미노 뷰티르산)와 상호 작용하여 뇌를 진정시키고 더 쉽게 잠들 수 있도록 도움이 되며 에센셜 오일로 밤에 방에 뿌리면 수면을 개선할 수 있습니다. 

 

 

04ㅣ녹차

밤보다 낮에 녹차를 마시는 것은 피로를 줄이고 수면의 질을 높이는 데 효과적입니다. 이는 스트레스 관련 호르몬과 중성자 흥분을 감소시켜 뇌의 이완을 돕는 테아닌이라는 녹차의 화합물 때문입니다. 하지만 카페인이 적은 지 확인해야 합니다. 일부 녹차 블렌드는 카페인 함량이 높기 때문에 너무 늦게 마시면 잠을 깨게 할 수 있습니다. 

 

뇌에 대한 녹차의 이점은 정신 건강에 좋을 뿐만 아니라 특히 수면 무호흡증이 있는 경우 수면 건강에도 좋습니다. 수면 무호흡증의 특징적인 간헐적 호흡 정지는 뇌의 산소를 박탈하고 예상대로 하룻밤 사이에 스스로 회복하는 것을 방해할 수 있습니다. 

 

그러나 낮에 녹차를 마시는 것은 수면 무호흡증이 가져올 수 있는 문제를 예방하고 보다 편안한 잠을 자는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

녹차의 폴리페놀은 신체의 염증과 산화 스트레스를 줄이고 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

05ㅣ패션 플라워 차

패션 플라워 차는 카모마일 차와 유사한 효과가 있습니다. 카모마일처럼 패션 플라워는 플라보노이드가 뇌의 벤조다이아제핀 수용체에 결합하기 때문에 뇌의 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

 

발레리안과 같은 다른 허브 보조제와 함께 패션 플라워가 전통적인 수면 보조제만큼 단기 불면증 완하에 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 

 

 

06ㅣ레몬 밤 차

레몬 밤 잎은 일반적으로 맛있는 차를 만드는 데 사용되며 역사적으로 사람들의 수면을 돕는 스트레스 감소제로 사용되어 왔습니다. 레몬 밤에는 신경 전달 물질 GABA의 수치를 증가시키는 효과가 있습니다. 

 

 

07ㅣ민트 차

민트 차 또는 페퍼민트 차는 자연적으로 카페인이 없어 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 민트 차는 또한 위장 완화에 탁월하며 알레르기와 울혈 된 부비강을 완화하는 데 도움이 됩니다. 시원한 멘톨 덕분에 숨을 상쾌하게 유지할 수 있습니다. 

 

 

08ㅣ계피차

계피차는 신남알데하이드 함량이 높기 때문에 강력한 항산화 및 항염 작용을 합니다. 계피차는 숙면을 돕는 것 외에도 심부전의 위험을 줄이고 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 

 

자기 전 차의 가장 큰 단점은 카페인입니다. 카페인에 정말 민감한 사람이라면 잠들기 전에 카페인이 조금이라도 함유된 차를 마시지 않는 것이 좋습니다. 카페인이 너무 많으면 잠드는 속도와 밤새 잠을 깊이 자는 데 방해가 될 수 있습니다.