이 영양제 하나면 불면증 극복, 숙면에 좋은 영양제 추천

불면증 극복에 도움되는 영양제 추천

 

 

잠들고 싶어도 자지 못하는 고통은 당해보지 않은 사람은 잘 모릅니다. 학창 시절 시험 기간에 밀려오는 잠을 이기려 커피며, 치약, 물파스를 이용하던 때가 그립습니다.

 

불면증은 스트레스를 받거나 우울증, 불안증에 시달릴 때, 갱년기, 생활 리듬이 깨졌을 때 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 이러한 원인을 개선했음에도 잠이 안 온다면 멜라토닌 호르몬이 감소하지 않았는지 의심해봐야 합니다. 멜라토닌을 보충하면 불면증 극복에 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

멜라토닌이란?

멜라토닌은 '밤의 호르몬'이라 불리며, 뇌가 빛의 변화에 반응하여 방출하는 천연 호르몬입니다. 신체의 내부 시계를 조절하는 데 도움이 되며 수면에 중요한 역할을 합니다. 

 

신체는 어두울 때 멜라토닌을 생성하고 밝을 때 생성을 억제합니다. 생체시계에 맞춰 인체에서 빛의 많고 적음을 인지해 낮인지 밤인지를 구분하는 기능을 가지고 있으며, 이에 맞추어 분비량을 조절해 수면을 관장합니다. 

 

 

 

멜라토닌 보충제의 필요성

컴퓨터, TV, 스마트기기의 빛을 포함하여 밤에 빛에 노출되면 신체의 자연적인 멜라토닌 생성이 억제돼 수면을 방해할 수 있습니다. 마찬가지로 밤에 일하기 때문에 낮에 잠을 자는 사람들은 잘 때 멜라토닌을 생성하지 못할 수도 있습니다.

 

멜라토닌 보충제는 신체에서 이 호르몬을 충분히 생산하지 못하는 사람들의 멜라토닌 수치를 높여 수면을 개선할 수 있습니다. 특히 멜라토닌은 사람들이 더 오래 자고 더 빨리 잠드는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.   

 

 

 

멜라토닌 부작용

멜라토닌은 적절한 양을 복용하면 일반적으로 안전하지만, 두통, 현기증, 메스꺼움, 졸음, 우울증, 경미한 떨림, 복부 경련, 혼란, 과민성, 각성 감소, 경미한 불안 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 

 

고혈압이 있는 경우 멜라토닌이 혈압을 높일 수 있고 당뇨병 환자는 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 

 

또한 멜라토닌은 졸음을 유발할 수 있으므로 보충제를 복용한 후 5시간 이내에 운전하거나 기계를 사용해서는 안 됩니다. 

 

멜라토닌 보충제는 해외에서 약국, 슈퍼마켓, 온라인 상점에서 처방전 없이 살 수 있지만, 국내에서는 전문의약품으로 판매되고 있기 때문에 전문가와 상담을 통해 처방을 받아야 복용할 수 있습니다. 

 

 

 

멜라토닌 복용량

멜라토닌의 이상적인 복용량은 사람마다 다릅니다. 체중, 신진대사 및 전반적인 건강과 같은 다양한 요인도 신체가 멜라토닌에 반응하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

멜라토닌의 일반적인 복용량은 1mg ~ 5mg 정도가 적당하며 취침 1시간 전에 복용하는 것이 좋습니다. 

처음에는 낮은 복용량으로 시작해 부작용 여부를 확인해 보고 수면이 개선될 때까지 복용량을 점차 늘릴 수 있습니다. 의사가 고용량을 권장하지 않는 한 5mg 이상을 복용하지 않는 것이 중요합니다.