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먹기만 해도 콜레스테롤을 낮추는 음식 강추 콜레스테롤은 우리의 건강을 위협하는 가장 중요한 변수 중 하나입니다. 높은 콜레스테롤은 심장병(협심증, 심근경색)과 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈)의 위험을 증가시킵니다. 높은 콜레스테롤 수치를 가지고 있다면 식단을 개선하고 규칙적인 운동이 필요합니다.  콜레스테롤은 두 종류로 '좋은' 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤과 동백을 막아버리는 '나쁜' 종류인 LDL 콜레스테롤이 있습니다. 식단을 바꿀 때는 HDL 콜레스테롤을 높이고 LDL콜레스테롤을 낮추는 음식을 먹는 것이 핵심입니다.  ◐ 콜레스테롤을 낮추는 음식  ◑ 마늘마늘에는 주요 활성 화합물인 알리신을 포함한 다양하고 강력한 식물 화합물을 함유하고 있습니다. 마늘은 심장병의 두 가지 위험 요소인 총콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. .. 2021. 11. 19.
콜레스테롤 정상수치와 증상, 합병증 콜레스테롤은 좋지 않은 것으로 알려졌지만 실제로는 인간의 건강에 매우 중요합니다. 혈액에 존재하는 왁스 같은 물질인 콜레스테롤은 음식을 소화하고 호르몬을 생성하며 비타민 D를 생성하는 등 신체에 많은 중요한 기능을 합니다. 몸에 있는 콜레스테롤의 20%만 먹는 음식에서 나오고 나머지 80%는 간에서 자연적으로 생성됩니다. 콜레스테롤의 종류 총콜레스테롤 수치는 신체에 존재하는 세 가지 유형의 콜레스테롤을 합산하여 추정됩니다. - LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤-나쁜 콜레스테롤 - HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤-좋은 콜레스테롤 - VLDL(트리이글리세라이드/초저밀도 지단백질)콜레스테롤-나쁜 콜레스테롤과 유사한 지방 물질 대부분의 경우 총콜레스테롤 수치는 200mg/dl(5.18mmol/L) 미만이어야 .. 2021. 11. 19.
고혈압에 안 좋은 음식 고혈압은 심장병의 첫 징후 중 하나입니다. 고혈압을 치료하지 않고 방치하면 동맥이 손상되어 심장마비와 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 그러나 혈압약을 복용하더라도 특정 음식을 피해 고혈압을 낮추는 데도 노력해야 합니다. 심장을 건강하게 유지하고 심장마비나 뇌졸중의 위험을 낮추기 위해 고혈압 환자가 피해야 할 음식에 관해 알아보겠습니다. 고혈압에 안 좋은 음식 소금 소금은 고혈압이 있는 사람들에게 가장 문제가 되는 성분 중 하나이며 너무 많이 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 나트륨은 혈액 내 체액의 양을 증가 시켜 혈압을 높입니다. 고혈압이 있는 경우 음식에 어떤 종류의 소금도 첨가해서는 안 됩니다. 소금 대신 맛이 좋은 무염 허브나 향신료로 음식을 양념하는 것이 좋습니다. 소금을 넣지 않으면 .. 2021. 11. 19.
고혈압에 좋은 음식 Top 10 우리는 고혈압을 낮추기 위해 노력할 때 일반적으로 염분과 가공식품을 제한하는 것만 생각합니다. 그러나 심장 건강에 좋은 식단은 단순히 나트륨 섭취를 줄이는 것 이상이어야 효과를 볼 수 있습니다. 혈압을 조절하기 위해 식단을 변경하는 것은 그리 간단하지 않지만, 음식은 혈압에 직접적이고 때로는 극적인 영향을 미칠 수 있습니다. 음식에서 소금은 맛을 내는 중요한 역할을 합니다. 그러나 혈압을 조절하기 위해서는 소금 섭취는 최소화하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 저지방 유제품, 콩, 견과류, 전곡 탄수화물 및 불포화 지방도 혈압에 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 고혈압에 좋은 음식 Top 10 구운 닭가슴살 고혈압 환자는 붉은 살코기나 닭튀김 대신에 구운 닭가슴살을 먹는 것이 혈압 조절에 좋습니다. 고온에서.. 2021. 11. 18.
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