다이어트 피부미용에 효과적인 아몬드 밀크의 효능과 부작용

 

아몬드 밀크는 아몬드를 원료로 만드는 식물성 유음료입니다. 우유, 두유에 이어 제3의 우유로 인기를 끌고 있습니다. 그대로 먹어도 영양이 풍부한 아몬드이지만 부스러뜨리면 성분을 쉽게 추출할 수 있고 영양을 간편하게 섭취할 수 있습니다.

 

식물성 우유는 견과류와 콩을 원료로 만든 우유를 말합니다. 칼로리가 낮은데도 영양이 풍부한 것이 특징입니다. 게다가 유당불내증이나 우유 알레르기가 있는 사람에게는 우유의 대체품이 되고 있습니다.

 

아몬드 밀크는 식이섬유, 비타민E, 칼슘, 올레인산 등이 풍부하고, 반대로 칼로리, 지질(포화지방산)은 적습니다. 

 

아몬드 밀크의 효과 및 효능

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01 다이어트

아몬드 밀크는 다른 유제품에 비해 압도적으로 저칼로리입니다. 또한 콜레스테롤도 포함하지 않기 때문에 다이어트 중인 분에게 추천하는 음료입니다. 

 

또한 좀처럼 살을 빼지 못하는 원인 중 하나로 혈당치의 급상승과 급강하가 있습니다. 아몬드 밀크는 저 GI 식품이므로 혈당 상승을 완만하게 하는 데다 이후 식사에서의 혈당 변화에도 좋은 효과가 있습니다. 

 

 

 

02 변비 해소

변비 해소에 식이섬유가 중요합니다. 또한 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추거나 좋은 균을 늘려 장 내 환경을 좋게 하는 효과도 있습니다. 아몬드 밀크는 100ml에 0.3g의 식이섬유가 포함되어 있습니다. 변비가 해소되면 노폐물이 배출되기 때문에 피부 상태도 좋아집니다. 

 

 

 

03 콜레스테롤 수치 개선

견과류에는 불포화지방산이 풍부합니다. 그중 하나인 올레인산은 아몬드에 많습니다. 올레인산은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 유지하는 기능이 있는 것으로 알려져 중성지방과 콜레스테롤에 의한 이상지질혈증 개선에 효과를 기대할 수 있습니다. 이상지질혈증은 고혈압과 마찬가지로 뇌졸중이나 심장질환 등의 성인병을 일으킬 위험이 있습니다.

 

 

 

04 혈액 촉진 & 항산화 작용

아몬드 밀크 1잔(200ml) 당 비타민 E가 12.7mg 포함되어 있습니다. 아몬드 밀크에 포함된 비타민 E는 모세 혈관을 넓히는 기능이 있어 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 따라서 말초 혈관의 혈액 순환 장애가 원인인 어깨 결림이나 요통, 냉증 등이 개선 효과도 기대할 수 있습니다. 

 

또한 비타민 E는 항산화 비타민이라고도 하며 세포를 산화로부터 보호하는 효과가 있습니다. 비타민 E 부족은 기미가 생기기 쉽거나 세포의 노화가 진행되어 동맥 경화에 걸리기 쉽습니다. 비타민 E는 미용, 건강 양면에서 안티에이징 효과가 있다고 할 수 있습니다. 

 

 

아몬드 밀크의 부작용

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01 너무 많이 마시지 말 것

아몬드 밀크는 우유와 두유보다 탄수화물 함량이 적지만, 과음에는 주의가 필요합니다. 탄수화물의 과잉 섭취로 이어져 비만의 원인이 될 우려가 있습니다. 

 

또한 설탕이 들어 있는 아몬드 우유에는 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다. 다이어트 중에는 설탕이 사용되지 않는 것을 선택합니다. 

 

 

 

02 알레르기에 주의 

아몬드에 음식 알레르기가 있는 분은 아몬드 우유를 마시지 마세요. 섭취량이 적어도 아나필락시스 증상을 일으킬 우려가 있습니다. 음식 알레르기는 어른이 되고 나서 발병하는 경우도 있습니다. 아몬드 밀크를 마시고 입에 위화감을 느끼거나 두드러기가 나오면 곧바로 섭취를 멈추고 병원에 방문해야 합니다