콜레스테롤 수치를 낮추는 방법

◐ 콜레스테롤  수치를 낮추는 방법 ◑

생활 방식 변화만으로도 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 식단 조절, 운동, 금주, 금연 등을 통해 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 또한, 의사로부터 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 약물이나 기타 치료법을 처방받을 수도 있습니다.

 

규칙적으로 꾸준히 운동하세요.

규칙적인 운동은 체중을 줄이며 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 낮추고, HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 먼저 자신이 좋아하는 운동을 찾는 것이 중요하지만 찾기 힘들다면, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 중간 정도의 심혈관 운동을 하루에 30~60분 이상 일주일에 5번 이상 운동을 시도하는 것이 좋습니다. 모든 유형의 운동은 콜레스테롤을 개선하고 심장 건강을 촉진합니다. 운동 시간이 길고 강도가 높을수록 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과는 커집니다.

 

콜레스테롤 섭취를 제한하세요.

건강한 콜레스테롤 수치를 유지하기 위해 식단 변경은 필수입니다. 콜레스테롤, 포화지방 및 트랜스 지방이 많은 음식 섭취를 제한해야 합니다. 포화 지방산이나 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤을 높입니다. 즉 고지혈증 상태로 만듭니다. 

 

- 붉은 고기, 내장육, 달걀노른자, 고지방 유제품

- 코코아 버터, 야자유로 만든 가공식품

- 감자 칩, 양파링, 프라이드치킨과 같은 튀긴 음식

- 쿠키나 머핀과 같은 특정 구운 식품

 

 

섬유질을 더 먹습니다.

수용성 식이섬유는 콜레스테롤이 혈액으로 흡수되는 것을 감소시키고 소화를 느리게 하여 포만감을 오래 지속시킵니다. 수용성 섬유질은 구리, 렌즈콩, 완두콩, 콩, 질경이씨 껍질, 보리, 사과와 당근 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 

 

식물성 스테롤 섭취

식물성 스테롤은 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있는 화합물입니다. 식물성 스테롤은 과일, 채소, 견과류 및 곡물에서 자연적으로 발생하며, 시리얼, 저지방 요구르트, 저지방 우유와 같은 일부 포장 식품에 포함되어 있습니다. 

 

식물성 스테롤이 풍부한 식품을 매일 2~3g 섭취하면 LDL 콜레스테롤이 약 10% 감소하는 것으로 나타났습니다. 식단에 식물성 스테롤이 풍부한 식품을 추가하는 것은 LDL 콜레스테롤을 줄이기 위해 살 수 있는 가장 효과적인 식단 변화입니다. 그러나 임산부나 모유 수유 중인 여성에게는 권장되지 않습니다.  

 

담배를 피우면 금연하세요.

흡연은 총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤, 중성지방을 상승시키며, HDL 콜레스테롤을 감소시킵니다. 금연은 콜레스테롤 수치를 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

담배를 끊지 않고 줄이기만 한 경우 흡연량 변화가 없는 사람과 차이가 없습니다. 평소 피우던 양보다 얼마를 줄였든 결과는 동일합니다. 심혈관 질환 위험을 줄이기 위해서는 담배를 줄이는 것만으로는 불충분합니다 .

 

알코올 섭취를 제한하세요.

적당한 알코올은 HDL 콜레스테롤 농노를 높입니다. 하루 2잔 정도 술을 마실 경우 약 4mh/dl 정도의 HDL 콜레스테롤 상승효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 그 이상 마신다고 해도 HDL 콜레스테롤 상승효과는 없습니다. 또한 과도한 음주는 혈류의 중성지방 수치를 높이고 고혈압과 심방세동과 같은 상태를 유발할 수 있습니다.

 

건강한 체중을 유지하세요.

과도한 체중을 줄이는 것은 LDL콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감소는 부분적으로 간에서 새로운 콜레스테롤 생성을 감소 시켜 총콜레스테롤을 감소시킵니다.

 

◐ 콜레스테롤 약물 ◑

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 약물을 처방받을 수 있습니다.

스타틴

스타틴은 고콜레스테롤에 대해 가장 일방적으로 처방되는 약물입니다. 이 약물은 간에서 더 많은 콜레스테롤을 생성하는 것을 차단해 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.  

 

담즙산 격리제

담즙산 격리제는 소화에 사용되는 물질로 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있으며, 신체가 LDL 콜레스테롤을 분해하여 대신 담즙산을 생성하도록 합니다.

 

콜레스테롤 흡수 억제제

콜레스테롤 흡수 억제제는 때때로 스타틴과 함께 식단에서 콜레스테롤 흡수를 차단합니다.

 

벤페도산

벤페도산은 간의 효소인 ATP 시트르산 분해효소가 콜레스테롤을 만드는 것을 막는 데 도움이 됩니다. 이 약물은 종종 심장병을 유발할 수 있는 유전 질환인 가족성 고콜레스테롤혈증이 있는 사람들의 이점을 높이기 위해 스타틴과 함께 사용됩니다.

 

PCSK9 억제제

가족서 고콜레스테롤혈증과 함께 자주 사용되는 주사 약물인 PCSK9 억제제는 간에서 혈액에서 더 많은 LDL 콜레스테롤을 흡수하고 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

일부 약물 제품에는 음식에서 콜레스테롤의 신체 흡수를 줄이고 간의 콜레스테롤 생성을 줄이는 데 도움이 되는 약물의 조합이 포함되어 있습니다.

 

▣ 관 련 글 ▣

콜레스테롤 정상수치와 증상, 합병증

먹기만 해도 콜레스테롤을 낮추는 음식 강추

고혈압 약 꼭 먹어야 하나요? 대체 약품 알아보기