코골이 원인과 코골이 방지 방법-6가지

 

기도가 좁아지면 한 번의 호흡으로 공기가 충분히 폐로 들어가지 않아 산소가 부족합니다. 그렇기 때문에 산소를 더 흡수하려고 하다가 코를 크게 골게 됩니다.

 

산소가 충분히 흡수되지 않으면 몸과 뇌에 부하가 걸려 고혈압이나 성인병이 되거나 악화하는 일도 발생합니다. 게다가 산소가 부족함으로써 항상 입 호흡을 하게 되어 감기에 걸리기 쉽거나 질 좋은 잠을 자지 못하게 될 수도 있습니다. 

 

코골이는 몸 상태가 좋지 않거나 여러 질병으로도 이어지기 때문에 병원에서 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 

 

코를 고는 원인은 사람마다 다르지만 몇 가지 원인이 겹쳐 있을 가능성이 있습니다. 따라서 원인을 명확히 한 후 대책 방법을 검토하는 것이 좋습니다. 이번에는 코골이의 주요 원인과 집에서 할 수 있는 코골이 치료 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

1. 코골이 원인

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코를 크게 골 경우 여러 가지 원인이 있습니다. 밤에 나는 큰 코골이는 상기도가 좁아져 진동하는 것으로 인한 코골이일 가능성이 높습니다. 술을 마신 후나 감기, 꽃가루 알레르기, 비염으로 코가 막혀 있을 때 고는 일시적인 코골이도 있습니다. 

 

그러나 장기간 계속 코를 골고 있는 경우에는 구개 편도 비대나 아데노이드 비대 같은 질병이 숨어 있을 수도 있기 때문에 주의가 필요합니다. 

 

01 마른 체형 코골이

마른 사람도 얼굴 골격에 따라 코를 골 수 있습니다. 특히 아시아 여성들은 턱이 작거나 치아 맞물림이 좋지 않아 코를 고는 경우가 많습니다. 턱이 작고 맞물림이 나쁜 데다 비만 체형의 경우에는 큰 소리로 코를 골 수도 있습니다. 젊었을 때부터 코를 골고 있는 경우에는 골격을 확인할 필요가 있습니다. 

 

02 수면 무호흡증

코골이가 크거나 매일 코를 골거나 하는 경우 수면 무호흡증일 가능성이 있습니다. 수면 무호흡증은 자는 동안 호흡이 멈추는 증상을 말합니다. 시간당 무호흡과 저 호흡의 총수가 5회 이상 초과한 경우 수면 무호흡증으로 진단됩니다. 

 

자는 동안 증상이 나타나기 때문에 스스로 깨닫지 못하는 경우도 많지만 수면 무호흡증 환자는 300만 명 정도 있다고 알려져 있습니다. 

 

수면 무호흡증은 치료 방법이 있기 때문에 제대로 검사를 해서 올바른 방법으로 치료하면 개선할 수 있습니다. 수면무호흡증을 방치하면 심장병이나 고혈압, 뇌졸중 등 중대한 질병으로 이어질 위험이 있습니다. 

 

03 단순성 코골이 

단순성 코골이란 알코올 섭취와 코막힘, 정신적 피로가 원인이 되어 일시적으로 코를 골고 있는 상태를 말합니다. 알코올을 마시지 않거나, 코막힘을 해소하거나 스트레스를 푸는 등 원인을 제거함으로써 코를 골지 않게 될 수 있습니다. 

 

 

2. 코골이를 고치는 방법

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01 옆으로 누워서 취침하기

취침 시에 위를 보고 자면 혀가 떨어져 기도가 잘 열리지 않게 되어 코를 골게 됩니다. 취침 시 침대나 벽에 등이 닿도록 하면 뒤척이기 어려워지기 때문에 옆으로 누워 취침할 수 있습니다. 수면 중에 반듯이 누워서 혀가 떨어지는 것을 예방할 수 있을 것입니다. 

 

02 코골이 방지 아이템 사용하기

코골이 방지 상품으로 출시된 제품을 사용해도 도움이 될 수 있습니다. 코막힘을 해소하는 효과를 기대할 수 있는 테이프나 입술에 붙이고 입 호흡을 하지 못하도록 방지하는 테이프 등도 출시되고 있습니다. 

 

또한 마스크를 쓰고 취침함으로써 입 주위 습도를 유지할 수 있기 때문에 코막힘이 원인인 일시적인 코골이 해소에 효과를 기대할 수 있습니다. 

 

그 밖에도 코골이용 마우스피스는 아래턱을 앞으로 내밀어 기도를 넓히는 효과가 있습니다. 코골이의 원인에 따라 효과를 실감하기 쉬운 코골이 방지 상품은 다르기 때문에 우선 자신의 코골이의 원인을 명확히 하는 것부터 시작합니다. 

 

03 밤에 술 마시지 않기 

취침 전에 알코올 섭취를 하면 근육이 이완되기 때문에 기도가 막힐 수 있습니다. 취침 전에 알코올을 마시지 않도록 하면 코골이 예방에 도움이 될 수 있습니다. 

 

04 비만 체형이 되지 않도록 하기

비만 체형이신 분들이나 나이가 들면서 지방이 증가했다고 하는 분들은 코를 골기 쉬운 경향이 있습니다. 적정 체중이 되도록 다이어트를 하면 코골이나 수면 무호흡증 증상이 경감될 수 있습니다. 

 

05 적정 습도 유지하기

코를 골기 쉬운 사람은 입 호흡을 하는 경우가 많습니다. 입 호흡을 하면 입안과 목이 건조해지고 먼지와 티끌도 빨아들이기 때문에 목에 염증이 생겨 기도가 좁아져 코를 크게 골게 됩니다. 코골이를 해소하기 위해 방이 건조해지지 않도록 습도를 유지하는 것도 중요합니다. 

 

06 담배 끊기

 담배가 상기도 점막을 자극하여 염증을 일으켜 기도가 붓습니다. 항상 염증을 일으키고 있는 상태가 되면 기도 벽에 두께가 생기고 기도가 좁아지는 경우도 많습니다. 인후통뿐만 아니라 코를 고는 것으로도 이어질 수 있습니다.