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혈관 건강에 이상 증세 느낀다면 고혈압에 좋은 음식 2 시대가 흘러감에 따라 현대인의 생활 방식에도 다양한 변화가 생겼습니다. 대체로 불규칙한 생활 방식으로 인해 제대로 된 식사를 하지 못하는 경우가 많으며, 업무의 연장과 음주˙가무의 연속으로 숙면 시간까지 보장받기 어려운 현실입니다. 이러한 잘못된 생활 방식은 고혈압을 비롯한 각종 질병을 유발하기 쉬우며, 건강이 심하게 악화하는 경우도 볼 수 있습니다. 특히 이런 질환들은 한 번 발생한 후에는 회복하기 쉽지 않기 때문에 평생 질병으로 남을 수 있어 조기에 개선하는 것이 중요합니다. 특히 고혈압은 여러 심혈관 질환을 유발하기 쉬우므로 한번 걸리게 되면 평생 식단부터 운동까지 전반적인 생활 방식을 관리해야 합니다. 혈압 수치가 더 상승하지 않도록 관리해야 하며 주기적으로 고혈압에 좋은 음식 섭취를 통해 혈압 .. 2021. 11. 20.
콜레스테롤 수치를 낮추는 방법 ◐ 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법 ◑ 생활 방식 변화만으로도 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 식단 조절, 운동, 금주, 금연 등을 통해 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 또한, 의사로부터 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 약물이나 기타 치료법을 처방받을 수도 있습니다. 규칙적으로 꾸준히 운동하세요. 규칙적인 운동은 체중을 줄이며 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 낮추고, HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 먼저 자신이 좋아하는 운동을 찾는 것이 중요하지만 찾기 힘들다면, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 중간 정도의 심혈관 운동을 하루에 30~60분 이상 일주일에 5번 이상 운동을 시도하는 것이 좋습니다. 모든 유형의 운동은 콜레스테롤을 개선하고 심장 건강을 촉진합니다. 운동 .. 2021. 11. 19.
먹기만 해도 콜레스테롤을 낮추는 음식 강추 콜레스테롤은 우리의 건강을 위협하는 가장 중요한 변수 중 하나입니다. 높은 콜레스테롤은 심장병(협심증, 심근경색)과 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈)의 위험을 증가시킵니다. 높은 콜레스테롤 수치를 가지고 있다면 식단을 개선하고 규칙적인 운동이 필요합니다.  콜레스테롤은 두 종류로 '좋은' 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤과 동백을 막아버리는 '나쁜' 종류인 LDL 콜레스테롤이 있습니다. 식단을 바꿀 때는 HDL 콜레스테롤을 높이고 LDL콜레스테롤을 낮추는 음식을 먹는 것이 핵심입니다.  ◐ 콜레스테롤을 낮추는 음식  ◑ 마늘마늘에는 주요 활성 화합물인 알리신을 포함한 다양하고 강력한 식물 화합물을 함유하고 있습니다. 마늘은 심장병의 두 가지 위험 요소인 총콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. .. 2021. 11. 19.
콜레스테롤 정상수치와 증상, 합병증 콜레스테롤은 좋지 않은 것으로 알려졌지만 실제로는 인간의 건강에 매우 중요합니다. 혈액에 존재하는 왁스 같은 물질인 콜레스테롤은 음식을 소화하고 호르몬을 생성하며 비타민 D를 생성하는 등 신체에 많은 중요한 기능을 합니다. 몸에 있는 콜레스테롤의 20%만 먹는 음식에서 나오고 나머지 80%는 간에서 자연적으로 생성됩니다. 콜레스테롤의 종류 총콜레스테롤 수치는 신체에 존재하는 세 가지 유형의 콜레스테롤을 합산하여 추정됩니다. - LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤-나쁜 콜레스테롤 - HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤-좋은 콜레스테롤 - VLDL(트리이글리세라이드/초저밀도 지단백질)콜레스테롤-나쁜 콜레스테롤과 유사한 지방 물질 대부분의 경우 총콜레스테롤 수치는 200mg/dl(5.18mmol/L) 미만이어야 .. 2021. 11. 19.
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