마그네슘 하루권장량과 마그네슘 부족(결핍)증상?

◐ 마그네슘 결핍이란? ◑

마그네슘은 칼슘, 나트륨, 칼륨에 이어 인체에서 네 번째로 흔한 미네랄입니다. 신체는 근육과 신경 기능, 혈당 수치 조절, 건강한 혈압 유지 등 다양한 과정을 위해 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘은 또한 신체가 비타민 D와 같은 다른 영양소를 사용하는 데 도움이 됩니다. 

 

마그네슘 하루 권장량은 연령에 따라 다르지만, 대부분의 건강한 성인은 하루 310~320mg(여성) 또는 400~420mg(남성)을 섭취해야 합니다. 마그네슘 결핍 또는 저마그네슘 혈증으로 알려진 낮은 수준의 마그네슘은 마그네슘을 충분히 섭취하지 않거나 장에서 너무 적은 약의 마그네슘을 흡수하거나, 소변을 통해 너무 많은 마그네슘을 손실함으로써 발생할 수 있습니다. 

 

마그네슘이 부족하면 당뇨병, 흡수력 저하, 만성 설사, 근육 경련, 고혈압 등의 건강상 문제가 발생할 수 있습니다. 

 

◐ 마그네슘 결핍 증상 ◑

01 근육 경련

경련, 떨림 및 근육 경련은 마그네슘 결핍의 가장 두드러진 증상 중 하나입니다. 석회화로 인해 동맥이 경직되는 것처럼 근육 조직도 경직될 수 있습니다. 최악의 경우 마그네슘이 부족하면 발작이나 경련을 일으킬 수 있습니다. 이런 증상은 충분한 마그네슘 섭취만으로 호전될 수 있습니다. 

 

02 동맥 석회화

동맥 석회화는 마그네슘이 부족할 때 가장 먼저 나타나는 증상 중 하나이자 가장 심각한 증상 중 하나입니다. 동맥의 석회화는 낮은 마그네슘 수치에서 발생할 수 있습니다. 그 결과 심부전, 심장병, 심장마비와 같은 관상동맥 질환이 발병할 가능성이 높아집니다. 마그네슘을 섭취하면 관상동맥 심장 질환의 위험을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 

 

03 임신의 불편함

호르몬 문제와 마찬가지로 낮은 마그네슘 수치는 임신 건강과 기분에 악영향을 미칠 수 있습니다. 일부 여성은 경피 마그네슘을 보충할 때 임신 중 입덧이 덜하다는 보고도 있습니다. 

 

마그네슘은 또한 임신 중 고혈압과 근육 경련을 줄일 수 있습니다. 보충제는 조산을 예방하고 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

04 수면 문제

마그네슘은 몸과 마음을 편안하게 해 주고 편안한 수면에 도움을 줍니다. 게다가 마그네슘은 뇌의 GABA 수용체의 적절한 기능을 위해 필요합니다. GABA는 뇌가 안정된 상태로 전환되도록 하는 신경전달물질입니다. 

 

04 고혈압

한 연구에 의하면 마그네슘을 가장 많이 섭취한 사람이 그렇지 않은 사람보다 더 건강한 혈압 수치를 보이는 것으로 나타났습니다. 마그네슘을 보충하며 혈압을 감소시키는 효능이 입증된 것입니다. 미네소타 대학의 연구에 따르면 마그네슘 수치가 적절하거나 높은 여성은 고혈압 위험이 70% 낮은 것으로 알려졌습니다. 

 

05 생리통

생리통을 호소하는 사람은 마그네슘이 부족할 가능성이 높습니다 여성의 체내 에스트로겐이나 프로게스테론 수치가 높을수록 마그네슘 함량이 낮아집니다. 임산부가 다리 경련을 더 많이 경험하는 이유이기도 합니다. 

 

월경 주기와 관련된 근육 경련은 마그네슘 수치와 관련이 있을 수 있습니다. PMS가 나쁘고 경련이 있는 여성들은 증상이 시작되기 전에 마그네슘을 복용하는 것이 증상 완화에 도움이 됩니다. 

 

06 뼈 건강

대부분의 사람은 칼슘을 건강한 뼈를 위한 가장 중요한 미네랄로 생각합니다. 칼슘도 중요하지만, 마그네슘은 뼈 건강에 더 중요할 수 있습니다. 마그네슘은 비타민 D가 칼슘 흡수를 활성화하는 데 필수적입니다. 이것이 비타민 D를 섭취할 때 마그네슘 보충이 필요할 수 있는 이유입니다. 

 

마그네슘은 칼슘을 근육과 조직에서 뼈로 끌어들이는 칼시토닌 호르몬을 자극하는 데 필요합니다. 이것은 왜 마그네슘이 골다공증, 관절염, 신장결석, 그리고 심장마비의 위험을 낮추는 데 도움을 주는지 설명하는 데 도움이 됩니다. 

 

대부분의 사람은 마그네슘이 결핍되어 있습니다. 하지만 마그네슘이 풍부한 음식이나 보충제를 섭취한다면 교정하기가 상대적으로 간단합니다. 위의 증상 중 하나라도 발생하면 의사의 진료를 받거나 혈액 검사를 받아 결핍 여부를 확인하는 것이 좋습니다. 마그네슘이 많은 음식인 다크 초콜릿, 견과류 및 씨앗, 바나나, 아포카도, 케일, 시금치, 근대, 새삭 등을 섭취하면 동맥 경화를 경험할 가능성을 줄이고 수면이 향상되며, 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다.