"러닝 왕초보, 통증 없이 달리는 법?"

"러닝 왕초보, 통증 없이 달리는 법?"

 

러닝은 이제 단순한 운동을 넘어 많은 사람들의 일상에서 중요한 부분이 되고 있습니다. 특히 경쟁보다는 스스로의 힐링과 체력 단련을 목적으로 많은 이들이 러닝을 선택하고 있죠. 그렇다면, 러닝을 시작하려는 초보들이 꼭 알아야 할 기본 사항은 무엇일까요? 오늘은 왕초보라도 통증 없이 즐겁게 러닝을 시작할 수 있는 두 가지 핵심 팁을 소개합니다.

 

1. 속도를 낮추고, 천천히 시작하라

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러닝 초보자들이 가장 많이 하는 실수 중 하나는 너무 빨리 달리려 한다는 것입니다. 많은 사람들은 '달리기' 하면 빠르게 뛰어야 한다는 선입견을 가지고 시작하죠. 하지만 '빨리 뛰어야 한다'는 선입견을 버릴 것을 강력하게 추천합니다.

 

“처음부터 너무 빨리 달리려고 하지 마세요. 걷기와 뛰기 사이에 있는 속도, 마치 경보를 하듯 천천히 달려보세요.”

 

속도를 낮추고 자신의 체력에 맞는 속도로 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 초반에 너무 무리하게 빠른 속도로 달리게 되면 금방 지치거나 부상을 입을 수 있습니다. 실제로 많은 초보 러너들이 "달리기란 힘든 운동이다"라는 생각을 갖게 되는 이유는, 본인 체력에 맞지 않는 빠른 속도로 시작했기 때문입니다.

 

러닝은 천천히 시작해도 됩니다. 조금 더 천천히 걷는 속도로 뛰는 것만으로도 충분합니다. 이렇게 편안한 속도로 달리면, 처음에는 5분도 달리기 힘들었던 거리가 어느새 10분, 15분으로 늘어날 것입니다. 이 방법을 통해 체력을 조금씩 길러나가면, 어느 순간 러닝이 더 이상 힘들지 않게 느껴지게 됩니다.

2. 달리기 중간에 걸어도 괜찮다 – '걷고 뛰기' 전략

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달리기를 하다가 지치면 어떻게 해야 할까요? 많은 사람들은 달리기 도중에 걸으면 "내가 실패한 것 같다"는 생각에 사로잡힙니다. 하지만 걷는 것도 러닝의 일부분이며, 무리하지 않고 걷는 것을 권장합니다.

 

“러닝 중간에 걸어도 됩니다. 걷다가 힘이 나면 다시 뛰고, 힘들면 다시 걸으세요.”

 

걸음과 달리기를 번갈아 가며 반복하는 방법을 흔히 '인터벌 트레이닝'이라고 부르는데, 이 방법은 특히 초보자에게 효과적입니다. 걸음과 달리기를 번갈아 하면 신체의 피로가 줄어들고, 부상 위험도 낮아집니다. 처음에는 1분 걷고 1분 달리기를 번갈아 하는 방법부터 시작해 보세요.. 이후 조금씩 달리기 시간을 늘려가면서 체력을 키울 수 있습니다. 이렇게 차근차근 달리기를 습관화하면 러닝이 점점 편안해질 것입니다.

 

러닝을 처음 시작할 때는 한 번에 많은 거리를 달리기보다는, 걸으면서도 자신의 페이스를 유지하는 것이 중요합니다. 러닝은 속도나 거리보다 꾸준함이 더 중요한 운동이기 때문에, 걸어도 된다는 마음가짐으로 편안하게 시작해 보세요.

 

3. 러닝의 장점 – 외형적 변화와 내면적 변화

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해피러너 올레 님은 러닝을 통해 두 가지 큰 변화를 경험했다고 말합니다. 하나는 외형적인 변화, 또 하나는 내면적인 변화입니다.

(1) 외형적 변화

러닝을 지속하면 체형이 자연스럽게 바뀝니다. 체중 감량은 물론, 몸의 균형이 맞춰지면서 기초적인 체형 교정 효과도 있습니다. 실제로 많은 러너들이 러닝을 통해 자신도 모르게 자세가 교정되고, 몸의 밸런스가 맞춰지는 경험을 합니다.

(2) 내면적 변화

러닝은 신체뿐 아니라 마음에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 꾸준한 러닝을 통해 자신감을 얻고, 어려운 상황에서도 긍정적으로 대처할 수 있는 마음가짐을 키울 수 있습니다. 장거리를 완주했을 때의 성취감은 삶의 여러 도전에서도 자신감을 가지게 하는 원동력이 됩니다.

4. 초보 러너를 위한 러닝 팁 – 이것만 기억하라

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러닝을 처음 시작하는 사람들에게 두 가지 선입견을 버릴 것을 권합니다. 첫째, 달리기는 빨리 달려야 한다는 생각을 버리세요. 느린 속도로 편안하게 달리는 것이 더 중요합니다. 둘째, 달리다 지치면 걷는 것도 괜찮습니다. 걷고 뛰는 것을 반복하며 체력을 길러가는 것이 좋은 방법입니다.

 

또한, 러닝을 할 때 편안한 운동화를 신고 나가는 것이 좋습니다. 러닝화가 없다고 주저하지 마세요. 처음에는 일반 운동화로도 충분히 시작할 수 있습니다. 다만, 러닝이 익숙해지고 거리가 길어지면 부상을 예방하기 위해 러닝화를 준비하는 것이 좋습니다.

 

5. 러닝을 꾸준히 지속하는 방법

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러닝을 꾸준히 하기 위해서는 스스로 동기를 부여하는 것이 중요합니다. "러닝은 자신과의 약속"이라고 말하며, 매일 달리는 습관을 통해 자신에게 꾸준히 동기 부여하는 것을 추천합니다.

 

또한, 러닝 메이트와 함께 달리는 것도 좋은 방법입니다. 친구나 가족과 함께 달리면 더 재미있게 꾸준히 러닝을 할 수 있습니다. 러닝은 체력뿐 아니라 마음의 건강도 챙기는 운동이므로, 혼자 하는 것이 힘들다면 함께할 사람을 찾아보세요.

 

마무리.....

러닝은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다. 특히 요즘 많은 사람들이 스스로의 힐링과 건강을 위해 러닝을 선택하고 있습니다. 초보자도 두 가지 중요한 팁만 기억하면 쉽게 달리기를 시작할 수 있습니다. 천천히 달리고, 힘들 때는 걸으면서도 꾸준히 달리는 것, 이것이 바로 러닝을 통증 없이 즐기기 위한 비결입니다.