비타민 D 생리통 60% 줄인다고? 비타민 D 생리통, 한국 여성들이 꼭 알아야 할 복용법

비타민 D 생리통 60% 줄인다고? 과학이 증명한 진실

 

여러분, 생리 시작되면 배가 칼로 찌르는 것 같아서

“내 자궁이 왜 나를 이렇게 미워하지…” 하면서

진통제 한 줌 털어 넣고도 눈물 흘려본 적 있죠?

 

저는 진짜 예전에 너무 아파서 구급차 타고 응급실 갔던 사람이에요.

그때 의사 선생님이 “비타민 D 수치 한번 재보자” 하셔서

피 검사했더니… 12 ng/mL. 완전 심각한 결핍이었어요.

 

그날부터 비타민 D 먹기 시작했는데,

두 달 만에 “생리 왔는데… 별로 안 아프네?” 하는 날이 왔어요.

진통제 없이 지나간 생리가 생기니까 진짜 눈물 날 정도였거든요.

 

오늘은 한국 여성 70% 이상이 결핍이라는 그 비타민 D가

생리통에 얼마나 미친 효과를 내는지, 과학 논문만 쏙쏙 뽑아서 알려드릴게요!

 

 

"비타민 D 생리통 메타분석, 통증 40~60% 감소라는 충격 결과"

솔직히 저는 처음에 “햇빛 비타민이 배 아픈 걸 어떻게?” 했어요.

근데 논문 보니까 완전 충격이었어요.

 

2023~2024년 최신 메타분석 두 편에서

총 1,300명 넘는 여성을 분석했는데,

비타민 D 먹은 그룹은 통증 점수가 평균 1.4~1.6점 떨어졌대요.

10점 만점에 8점 아프던 사람이 4~5점으로 내려오는 수준이에요.

특히 결핍이 심한 사람일수록 효과가 확연했어요.

 

코크란 리뷰에서도 7개 무작위 대조군 연구 모아서

진통제 사용량이 40%나 줄었다고 나왔고요.

이 정도면 그냥 “효과 있다”가 아니라

“이건 진짜 먹어야 하는 거 아냐?” 싶은 수준이에요.

 

 

"비타민 D 생리통, 고용량 vs 저용량 뭐가 더 셀까"

이 부분이 제일 궁금했어요.

연구 보니까 답이 딱 나와 있더라고요.

 

고용량(주 50,000 IU) 먹은 그룹은

첫 주기부터 통증이 50~60% 확 줄었어요.

300,000 IU를 생리 5일 전에 한 방에 먹인 연구도 있는데,

두 주기 동안 진통제 필요량이 60%나 감소했대요.

 

반면 저용량(하루 1,000~2,000 IU) 먹은 사람들은

효과가 천천히 나타났지만, 3개월 후에는 고용량 못지않게 좋아졌어요.

저는 지금 하루 4,000 IU씩 꾸준히 먹고 있는데,

겨울철에 특히 더 잘 느껴져요.

한국은 실내 생활 많아서 결핍이 기본값이잖아요.

 

 

"비타민 D 생리통, 우리 몸에서 정확히 뭘 해주는 걸까"

이게 제일 신기한 부분이에요.

비타민 D는 그냥 뼈에 좋은 게 아니라

자궁 속 염증을 직접 잡아주는 항염증제예요.

 

생리통의 주범인 프로스타글란딘 F2α라는 물질을

비타민 D가 딱 억제해줘요.

게다가 자궁 내막에 비타민 D 수용체(VDR)가 엄청 많아서

직접 염증 신호를 차단한다고 하더라고요.

 

한국 연구에서도 결핍인 여성은 PMS 위험 2배,

생리통 강도도 훨씬 심하다고 나왔어요.

그러니까 비타민 D 수치가 낮으면

자궁이 “나 너무 힘들어” 하면서” 과민반응하는 거예요.

 

 

"비타민 D 생리통, 한국 여성들이 꼭 알아야 할 복용법"

이론만 알면 아무 소용 없죠.

제가 2년간 시행착오 끝에 찾은 최고의 방법이에요.

 

첫째, 무조건 혈액검사부터 하세요.

25(OH)D 수치가 20 ng/mL 미만이면 결핍,

30 이상이어야 최적이에요.

저는 처음 12였는데 지금 60까지 올렸어요.

 

둘째, 결핍 심하면 첫 8주 동안 주 50,000 IU 먹고,

그 후에는 하루 2,000~5,000 IU 유지하세요.

저는 겨울엔 5,000 IU, 여름엔 햇빛 많이 쬐면서 2,000 IU 먹어요.

 

셋째, 기름진 음식과 같이 먹어야 흡수율 올라가요.

아침에 연어랑 같이 먹거나, 올리브유에 떨어뜨려 먹어요.

 

넷째, 마그네슘도 같이 먹으면 효과 2배예요.

비타민 D가 칼슘 이동시키려면 마그네슘이 필요하거든요.

 

 

"비타민 D 먹어도 너무 아프면? 병원부터 가세요"

이건 진짜 강조하고 싶어요.

비타민 D가 아무리 좋아도 만병통치약은 아니에요.

 

저도 처음엔 “내가 결핍이라 그런가?” 했는데,

산부인과 가서 자궁내막증 진단받았거든요.

결핍 교정하면서 치료 같이 하니까

이제대로 효과 봤어요.

 

그러니까 여러분도 너무 아프면

“비타민 D만 먹으면 되겠지” 하지 마시고

초음파 꼭 받아보세요.

원발성 생리통엔 최고지만, 이차성은 병원 치료가 먼저예요.

 

결국 여러분,

비타민 D는 지금 이 순간에도 수십 편의 메타분석과 RCT로

생리통 40~60% 줄여준다는 게 증명된 유일한 비타민이에요.

한국 여성 10명 중 7명이 결핍이라는 그 결핍,

이제 채울 때 됐어요.

 

저처럼 매달 지옥 같았던 생리,

이제 진짜 끝낼 수 있어요.

다음 주말에 병원 가서 비타민 D 수치 검사 한 번만 받아보세요.