생리통 마그네슘 진짜 먹어도 될까? 생리통 마그네슘, 실제로 어떻게 먹어야 효과 폭발할까

생리통 마그네슘 진짜 먹어도 될까? 과학이 답해줌

 

여러분, 생리 시작되면 배가 뒤틀리면서

“이제 진통제 3알 먹어도 안 들을 날이 오는구나…” 하고 절망해본 적 있죠?

저는 진짜 예전에 너무 아파서 회사 화장실에서 2시간째 못 나오고 있다가

결국 구급차 불렀던 사람이에요.

 

그때부터 온갖 민간요법 다 찾아보고, 병원도 수도 없이 다녔는데…

결국 제 인생을 바꿔준 건 다름 아닌 ‘마그네슘’이었어요.

처음엔 “그냥 미네랄 하나가 뭘…” 하고 반신반의했는데,

두 달 만에 진통제 없이 생리 지나간 날이 생기니까 눈물이 날 정도였거든요.

 

오늘은 제가 5년간 공부하고 직접 먹어보면서 확신하게 된,

마그네슘의 진짜 과학적 증거들만 모아서 알려드릴게요!

 

 

"생리통 마그네슘, 메타분석이 말해주는 충격적인 숫자"

솔직히 저는 과학 논문 안 믿는 스타일이었어요.

근데 이건 진짜 믿지 않을 수가 없더라고요.

 

2023년 가장 최신 메타분석에서 300~360mg 마그네슘을 2~3개월 먹은 여성들은

10점 만점 통증 점수가 평균 1.9점 떨어졌대요.

이게 뭐냐면, 원래 8점 아프던 사람이 6점으로 내려오는 수준이에요.

40~50% 통증 감소라는 말, 농담 아니에요.

 

게다가 세계에서 제일 깐깐한 코크란 리뷰에서도

6개 무작위 대조군 연구를 모아 분석했는데,

마그네슘 먹은 그룹이 위약보다 통증 35% 덜 아프고

진통제 추가로 먹는 양이 45%나 줄었대요.

이 정도면 그냥 “효과 있다” 수준이 아니라 “이건 먹어야 해” 수준이죠?

 

 

"생리통 마그네슘+B6 조합이 진짜 사기캐인 이유"

저는 마그네슘 단독도 좋았는데,

비타민 B6랑 같이 먹고 나서 완전 인생 바뀌었어요.

 

2024년 이란에서 180명 여성을 대상으로 한 대규모 연구 보셨어요?

마그네슘 250mg + B6 40mg 먹은 그룹은

통증 강도 62%, 통증 지속 시간 58% 감소했다고 나왔어요.

위약 그룹은 거의 변화 없었는데 말이죠.

 

왜 이렇게 시너지가 터지냐면,

마그네슘은 자궁 근육을 풀어주고,

B6는 호르몬 대사와 신경 전달을 도와주니까

1+1이 5가 되는 느낌이에요.

저는 지금도 생리 5일 전부터 이 조합 먹는데,

첫날조차 “아 오늘 좀 아프네?” 할 뿐, 예전처럼 침대에 누워 울진 않아요.

 

 

"생리통 마그네슘, 우리 몸에서 정확히 뭘 해주는 걸까"

이 부분이 제일 신기했어요.

마그네슘은 그냥 미네랄이 아니라 진짜 자궁의 진정제예요.

 

생리통의 주범인 프로스타글란딘(PGF2α)이라는 물질을

직접 줄여줘요. 이게 많으면 자궁이 쥐어짜듯이 아픈 거거든요.

게다가 칼슘 채널을 막아서 근육 경련을 풀어주고,

NMDA 수용체라는 통증 신호 전달자를 억제해서

뇌가 “아프다”는 신호를 덜 받게 만들어줘요.

 

그러니까 진통제가 통증을 잠깐 가려주는 거라면,

마그네슘은 아픈 이유 자체를 줄여주는 거예요.

이 차이가 진짜 크거든요.

저는 이거 알고 나서 “아… 그래서 진통제 안 먹어도 되는구나” 했어요.

 

 

"생리통 마그네슘, 실제로 어떻게 먹어야 효과 폭발할까"

이론만 알면 아무 소용 없잖아요.

제가 3년간 시행착오 끝에 찾은 최고의 방법 알려드릴게요.

 

첫째, 생리 시작 5일 전부터 먹기 시작하세요.

이미 아플 때 먹으면 늦어요. 예방이 진짜 중요해요.

 

둘째, 하루 300~400mg을 아침·저녁으로 나눠서 먹어요.

한꺼번에 먹으면 설사할 수도 있거든요.

 

셋째, 흡수율 좋은 형태로 먹어야 해요.

옥사이드나 설페이트는 싸지만 흡수가 안 돼요.

글리시네이트, 시트레이트, 타우레이트, 말레이트 이 중에서 고르세요.

저는 글리시네이트 먹는데 잠도 더 잘 오고 최고예요.

 

넷째, 최소 2~3개월은 먹어보세요.

한 달 먹고 “효과 없네” 하는 사람들 대부분 포기하는 시점이에요.

진짜 두 달째부터 “내 몸이 달라졌네?” 합니다.

 

 

"그래도 안 들으면? 병원 꼭 가세요"

마그네슘 먹어도 너무 아프다면

그건 단순 생리통이 아닐 가능성이 커요.

 

저도 처음엔 “내가 마그네슘 안 맞나?” 했는데,

산부인과 가서 초음파 받고 자궁선근증 진단받았거든요.

그 뒤로 호르몬 치료 받으면서 마그네슘 계속 먹으니까

이제 진짜 약 없이도 살아요.

 

그러니까 여러분도 너무 아프면

“내 몸이 이상하다”는 신호로 받아들이고

산부인과 꼭 가보세요.

마그네슘은 보조제일 뿐, 만병통치약은 아니에요.

 

결론적으로 말하자면,

마그네슘은 지금 이 순간에도 수백 편의 무작위 대조군 연구로

생리통에 효과 있다는 게 입증된, 진짜 몇 안 되는 천연 성분이에요.

미국·영국 산부인과학회에서도 공식적으로 권고할 정도니까요.

 

저처럼 매달 지옥 같았던 생리통,

이제 진짜 끝낼 때 됐어요.

다음 생리 때 마그네슘 300mg 딱 한 달만 먹어보세요.

두 달 후에 “나 진짜 왜 이제 진통제 안 먹는다”는 댓글

여기서 기다리고 있을게요!