술을 마신 다음날 아침 얼굴 붓기를 방지! 붓기 해소의 셀프 케어란?

얼굴이 빵빵… 거울 앞에서 놀라신 적 있으신가요?

 

아침에 일어나 거울을 보는 순간, 자신도 모르게 "어라?" 하며 깜짝 놀라신 적 있으실 겁니다. 전날 소중한 사람들과의 즐거운 술자리 이후, 얼굴이 평소보다 퉁퉁 부어올라 낯설게 느껴지기도 하죠. 특히 눈꺼풀이나 볼 쪽이 붓기 시작하면 마치 감기 기운이 있는 것처럼 보여, 외출이나 약속이 부담스러워지기도 하고요.

 

사실 술자리 자체는 나쁜 게 아닙니다. 문제는 술과 함께 따라오는 안주, 염분, 수분 균형의 문제들이죠. 그리고 이런 요소들이 복합적으로 작용하면서 다음 날 얼굴 붓기로 이어지는 겁니다. 이 글에서는 술을 마신 다음날 아침 붓기를 예방하고, 혹시 붓기가 생겼을 때 빠르게 셀프 케어할 수 있는 방법을 알려드릴게요. 오늘 읽어두시면 다음 술자리는 좀 더 편안하게 즐기실 수 있을 겁니다!

 

 

1. 술과 안주 속에 숨어 있는 얼굴 붓기의 주범들

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술을 마시면 왜 붓게 될까요? 가장 큰 이유는 알코올의 '이뇨 작용' 때문입니다. 술을 마시면 소변을 자주 보게 되면서 체내 수분이 부족해지고, 우리 몸은 부족한 수분을 채우기 위해 평소보다 더 많은 물을 끌어당기게 되죠. 그런데 이때 흡수된 수분은 혈관 바깥의 조직, 특히 얼굴 쪽으로 스며들게 됩니다.

 

게다가 대부분의 술자리 안주는 짜고 자극적인 경우가 많습니다. 염분 섭취가 늘어나면 몸은 염분 농도를 유지하기 위해 수분을 더 머금게 되고, 이 역시 붓기로 이어지게 됩니다. 특히 구운 고기류, 젓갈, 자극적인 양념류 안주는 붓기의 최대 주범이죠. 여기에 체내에서 수분을 충분히 배출하기까지 시간이 걸리니, 밤사이 얼굴에 수분이 고이고, 다음 날 아침이 되면 얼굴이 빵빵해지는 겁니다.

 

특히 얼굴은 피부가 얇고 혈류가 풍부해서 붓기 변화가 눈에 띄게 나타나기 쉬운 부위입니다. 그중에서도 눈꺼풀이나 볼 주변은 특히 예민해서 더 잘 붓고요. 몸에 비해 수분 배출 속도도 느려서 얼굴 붓기는 유독 오래가는 경우가 많습니다.

 

 

2. 붓기 막으려면? 술자리 메뉴부터 조절해야죠

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얼굴 붓기를 막으려면 마시는 술 양을 줄이는 것도 중요하지만, 같이 먹는 안주와 음식의 ‘조합’을 잘 선택하는 것이 핵심입니다. 아무리 술을 적당히 마셔도 안주가 짜거나 기름지면 붓기는 피할 수 없어요.

염분이 적은 안주 선택 팁

 

안주를 선택할 땐 ‘양념이 약하고, 수분이 많은 음식’을 고르시는 게 좋습니다. 오이나 샐러리 같은 생야채는 수분이 많고 염분이 적어 붓기 방지에 효과적이에요. 기름기 없는 단백질 식품도 도움이 됩니다. 가능한 한 짠 음식은 적당히, 천천히 드시고요. 식사 중간중간 물을 자주 마셔주는 것도 붓기를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

3. 붓기 생겼다면? 다음 날 아침 셀프 케어 루틴

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전날 조심했지만 이미 얼굴이 붓고 말았다면, 그 상태 그대로 출근하거나 외출할 순 없겠죠? 이럴 땐 간단한 셀프 마사지와 스트레칭으로 부종을 빠르게 가라앉히는 게 중요합니다.

(1) 목 주변 림프 순환 스트레칭

 

① 양팔을 등 뒤로 돌려 맞잡고, 가슴을 쭉 편 상태에서 10초간 유지

 

 

② 목을 좌우로 천천히 기울이며 5초씩 유지, 앞뒤도 반복

 

 

③ 목을 천천히 좌우로 원을 그리듯 돌리기 (무리하지 말 것)

 

(2) 림프 마사지 포인트

 

① 쇄골 위 움푹 들어간 부분에 손가락을 얹고 가볍게 20회씩 누르기

 

 

② 턱선에서 귀 뒤까지 부드럽게 쓸어 올리기

③ 귀 뒤에서 목덜미 방향으로 천천히 내려가듯 밀기

 

이때는 반드시 로션이나 오일을 사용해 피부 마찰을 줄이시는 게 좋아요. 힘은 강하게 누르기보다는 ‘피부를 따라 천천히 흘러가는 느낌’으로 하시는 게 가장 이상적입니다.

 

 

4. 근본적 예방을 위해 챙겨야 할 생활 습관

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술을 마신 다음 날 붓기만 문제일까요? 사실 이 문제는 음주뿐 아니라 ‘일상 습관’과도 연결돼 있어요. 평소 수면이 부족하거나 운동을 거의 하지 않는 경우, 체내 노폐물 순환이 원활하지 않아 쉽게 붓고 붓기가 오래가게 됩니다.

 

특히 하루 30분의 가벼운 걷기 운동만으로도 림프 순환이 좋아지고, 붓기를 예방할 수 있습니다. 취침 전 1시간 이내에는 술과 자극적인 음식 섭취를 피하는 것도 중요하고요. 또, 붓기를 방지하는 데 도움이 되는 칼륨이 풍부한 음식을 평소에 섭취하는 것도 좋은 방법이에요. 바나나, 아보카도, 고구마, 토마토 등이 대표적인 식품입니다.

 

술자리를 즐기면서도 다음 날 부담 없이 하루를 시작하려면, 이렇게 미리 몸을 위한 준비를 해두시는 게 필요합니다.

 

 

5. 붓기 없는 아침, 마시는 습관에서 시작됩니다

얼굴 붓기는 단순히 외모의 문제를 넘어서, 나의 몸 상태를 반영하는 하나의 신호입니다. 술을 완전히 끊는 것이 현실적으로 어렵다면, 마시는 양을 조절하고 염분을 피하고, 그리고 자기 전 간단한 케어 루틴만 실천하셔도 확실한 차이를 느끼실 수 있어요. 다음날 아침 거울을 보며 “어? 오늘은 괜찮네!”라는 느낌을 받고 싶으시다면, 오늘 소개해드린 내용 하나하나 실천해 보시길 권합니다. 붓기 없는 산뜻한 하루, 여러분의 습관에서 시작됩니다.