배고프면 화나고 짜증나는 이유!!!!! 행그리(Hangry)란?

배고프면 왜 화나고 짜증날까?

 

혹시 배가 고프면 이유 없이 짜증이 나고 주변 사람들에게 날카롭게 대했던 적 있으신가요? 이런 상태를 영어로는 ‘행그리(Hangry)’라고 부르는데, 이 단어는 ‘배고픈(Hungry)’과 ‘화가 난(Angry)’의 합성어로, 배고플 때 화를 잘 내거나 예민해지는 상태를 나타냅니다. 오늘은 배고프면 왜 화가 나는지, 과학적인 이유를 쉽고 재미있게 설명해드릴게요.

 

 

1. 행그리(Hangry)란?

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‘행그리’는 단순히 기분이 나쁜 상태를 넘어, 배고픔이 감정에 영향을 미치는 현상을 의미합니다. 2015년 옥스퍼드 사전에 등재된 이 단어는 현대인들이 많이 경험하는 심리적, 생리적 상태를 잘 설명하고 있습니다.

 

미국 노스캐롤라이나 대학 연구에 따르면, 배고플 때는 평소보다 부정적인 감정을 더 쉽게 느끼는 경향이 있다고 합니다. 연구 대상이었던 대학생들은 배고플 때 같은 그림을 보고도 화가 나거나 불편함을 느낀 비율이 더 높았습니다. 이런 결과는 배고픔이 단순히 신체적 허기를 넘어 심리적 상태에도 큰 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.

 

 

2. 배고프면 왜 예민해질까?

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배고픔이 우리를 예민하게 만드는 주된 이유는 호르몬의 변화입니다. 식사를 하지 않으면 몸속의 포도당 수치가 급격히 감소하게 되는데, 포도당은 우리 몸과 뇌의 주요 에너지원입니다. 에너지가 부족해지면 신체는 이를 위기로 인식하고 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린을 분비해 부족한 에너지를 보충하려고 합니다. 하지만 이 호르몬들은 동시에 긴장과 스트레스를 유발하기도 하죠.

 

또한, 행복 호르몬으로 알려진 세로토닌의 분비도 줄어드는데, 세로토닌은 감정을 안정시키고 충동을 억제하는 역할을 합니다. 세로토닌이 부족하면 작은 일에도 쉽게 화를 내거나 좌절감을 느낄 수 있습니다. 이런 생리적 변화가 배고픔이 짜증과 화로 이어지는 과정을 설명해줍니다.

 

 

3. 배고픔과 감정 조절의 관계

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배고픔이 감정 조절에 미치는 영향은 매우 큽니다. 스트레스 호르몬이 증가하고 세로토닌이 감소하면서 우리

의 감정은 쉽게 불안정해질 수 있습니다. 특히, 배고플 때는 작은 일에도 큰 반응을 보이거나 평소보다 더 공격적인 태도를 보일 수 있습니다. 이는 우리의 뇌가 배고픔이라는 위기 상황을 해결하기 위해 감정 조절보다 생존 본능을 우선시하기 때문입니다.

 

실제로, 공복 상태에서 일어나는 감정 변화는 가족이나 동료들과의 관계에도 영향을 미칠 수 있습니다. “배고플 땐 말도 걸지 마”라는 농담 섞인 말이 괜히 나온 것이 아니죠. 그래서 중요한 결정이나 대화는 배고플 때 피하는 것이 좋습니다.

 

4. 행그리를 예방하는 방법

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행그리를 예방하기 위해 가장 중요한 것은 규칙적인 식사입니다. 일정한 시간에 음식을 섭취하면 혈당이 안정적으로 유지되어 감정 기복을 줄일 수 있습니다. 특히, 아래와 같은 방법이 효과적입니다:

(1) 소량씩 자주 먹기

하루 세 끼를 꼭 챙기기 어렵다면 소량의 간식을 자주 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 견과류, 과일, 요거트 등은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

(2) 복합 탄수화물 섭취

흰 빵이나 설탕처럼 빠르게 소화되는 단순 탄수화물 대신 고구마, 통곡물 등 복합 탄수화물을 섭취하면 혈당이 천천히 올라가면서 배고픔을 덜 느끼게 됩니다.

(3) 단백질과 지방 섭취

단백질과 건강한 지방은 소화 시간이 길어 포만감을 오래 유지해줍니다. 달걀, 두부, 아보카도 등이 좋은 선택입니다.

(4) 수분 섭취

종종 배고픔으로 착각하는 갈증을 예방하려면 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다.

 

 

5. 행그리 상태에서 주의할 점

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만약 이미 배가 고프고 짜증이 나는 상태라면, 주변 사람들과의 대화를 피하거나 중요한 결정을 잠시 미루는 것이 좋습니다. 감정적으로 예민한 상태에서는 판단력이 흐려질 수 있기 때문이죠. 또한, 스트레스를 줄이고 몸을 편안하게 만들기 위해 가벼운 간식으로 에너지를 보충하는 것도 방법입니다.

 

 

마무리....

배고픔은 단순히 신체적인 허기짐이 아니라 우리의 감정과 행동에 큰 영향을 미칩니다. 이를 제대로 이해하고 대처하면, 불필요한 갈등과 스트레스를 줄이고 더 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 규칙적인 식사와 적절한 영양 섭취로 행그리를 예방하고, 배고픔이 아닌 평온한 하루를 보내세요.