담 결리는 이유는 뭘까? 원인과 효과적인 해결법

"갑자기 생기는 근육통, 담이 결렸다고 하죠?"

 

운동 후나 특정한 자세를 오래 유지한 후 갑자기 근육이 뭉치면서 통증이 생긴 적 있으신가요? 흔히 ‘담이 결렸다’고 표현하는데요. 이는 누구나 경험할 수 있는 근육 문제로, 일상생활 속에서 쉽게 발생할 수 있습니다.

 

보통 몸을 갑자기 움직였을 때, 혹은 오랜 시간 같은 자세를 유지한 뒤 근육이 뻐근해지는 증상이 나타나는데요. 특히 준비 운동 없이 운동을 하거나, 스트레스를 받으면 근육이 경직되면서 더욱 쉽게 발생할 수 있습니다. 옆구리나 어깨, 목 등 특정 부위에서 많이 나타나며, 한 번 생기면 며칠 동안 통증이 지속되는 경우도 있습니다.

 

그렇다면 왜 갑자기 근육이 뭉치면서 통증이 생기는 걸까요? 오늘은 담이 결리는 이유와 이를 예방하고 완화하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

1. 담이 결리는 원인: 왜 갑자기 근육이 아플까?

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‘담이 결렸다’는 표현은 과학적으로 보면 근육이 순간적으로 경직되거나, 미세한 손상이 일어나면서 생기는 통증을 의미합니다. 주된 원인은 근육의 갑작스러운 수축, 혈액순환 장애, 염증 반응인데요. 준비 운동 없이 갑작스럽게 운동을 하면 근육이 미세하게 손상되고, 신경이 자극되면서 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 평소 운동을 하지 않다가 갑자기 격렬한 운동을 하면 근육이 경직되면서 더욱 쉽게 담이 결리게 됩니다.

 

또한, 잘못된 자세를 오랫동안 유지하는 것도 원인이 될 수 있습니다. 장시간 스마트폰을 보거나 컴퓨터를 사용하는 경우 목이나 어깨 근육이 긴장된 상태가 지속되면서 피로가 쌓이게 되고, 혈액순환이 원활하지 않으면 근육이 더욱 쉽게 뭉칠 수 있습니다. 스트레스도 주요한 원인 중 하나인데요. 스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되면서 근육이 긴장 상태를 유지하게 되고, 작은 움직임에도 근육이 쉽게 뭉치게 됩니다.

 

이외에도 근육이 순간적으로 꼬이거나 무리한 움직임이 가해지면 미세한 손상이 발생하고, 이 과정에서 염증 물질이 분비되면서 통증을 유발할 수 있습니다. 한 번 생긴 통증은 잘 사라지지 않고, 염증 반응이 지속되면서 며칠 동안 뻐근한 느낌을 줄 수도 있습니다. 혈액순환 장애도 주요 원인으로 꼽히는데요. 근육이 뭉치면서 혈관이 압박되면 혈액순환이 원활하지 못하게 되고, 근육이 긴장 상태를 유지하면서 회복 속도가 느려지게 됩니다.

 

 

2. 가장 흔한 담 결림 부위와 증상

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담 결림은 신체 어디에서나 발생할 수 있지만, 특히 어깨, 목, 허리, 옆구리에서 많이 나타납니다. 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용이 잦은 현대인들은 어깨와 목 부위의 근육이 뭉치는 경우가 많은데요. 특히 거북목 증후군이 있는 경우 근육 긴장이 더 심해지면서 자주 담이 결릴 수 있습니다. 장시간 앉아 있는 직장인들도 어깨와 목 통증을 자주 경험하는데, 이는 혈액순환이 원활하지 못하기 때문입니다.

 

옆구리 부위에 담이 결리는 경우는 갑자기 몸을 비틀거나 운동 중 복근을 과도하게 사용했을 때 발생할 수 있습니다. 순간적으로 근육이 꼬이면서 통증이 발생하며, 심한 경우 숨을 쉴 때마다 불편함이 느껴질 수도 있습니다. 허리 부위 역시 잘못된 자세로 장시간 앉아 있거나, 무거운 물건을 갑자기 들어 올릴 때 근육이 긴장하면서 통증이 발생할 가능성이 큽니다. 특히 허리 근육이 약한 경우 작은 충격에도 근육이 쉽게 뭉치고 담이 결릴 확률이 높아집니다.

 

 

3. 담 결림 완화하는 방법: 효과적인 대처법

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담이 결리면 며칠 동안 불편할 수 있기 때문에 빠르게 통증을 완화하는 것이 중요합니다. 가장 효과적인 방법 중 하나는 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진하는 것입니다. 담이 결린 부위에 온찜질을 하면 혈액순환이 원활해지고 근육이 이완되면서 통증이 줄어듭니다. 특히 온찜질은 근육의 뻣뻣함을 풀어주는 효과가 있어 15~20분 정도 시행하는 것이 좋습니다.

 

또한, 가벼운 스트레칭과 마사지를 통해 근육을 풀어주는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 통증이 심할 경우 무리하게 스트레칭을 하면 오히려 근육이 더 긴장할 수 있으므로, 부드럽게 움직이는 것이 중요합니다. 마사지는 혈액순환을 돕고 근육을 이완시키는 데 효과적이며, 따뜻한 물로 샤워하면서 마사지하면 더욱 효과적일 수 있습니다.

 

이외에도 충분한 휴식과 수면이 필수적입니다. 담이 결린 근육을 회복시키려면 몸을 편안하게 하고, 올바른 자세를 유지하며 충분한 휴식을 취해야 합니다. 특히 높은 베개를 사용하면 목 근육이 더 긴장할 수 있기 때문에 낮고 편안한 베개를 선택하는 것이 좋습니다.

 

만약 통증이 심해 일상생활이 어려운 경우, 소염제나 근육 이완제를 사용할 수도 있습니다. 다만, 약물에 의존하기보다는 스트레칭과 온찜질 등 자연적인 방법을 함께 활용하는 것이 가장 효과적인 해결책이 될 수 있습니다.

 

 

4. 담이 결리지 않도록 예방하는 습관

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담 결림을 예방하려면 근육을 유연하게 유지하고, 혈액순환을 원활하게 하는 생활 습관이 필요합니다. 가장 중요한 것은 운동 전 충분한 스트레칭을 하는 것인데요. 준비 운동 없이 갑자기 운동하면 근육이 놀라면서 담이 결릴 확률이 높아집니다. 따라서 운동하기 전에 반드시 5~10분간 스트레칭을 진행하는 것이 중요합니다.

 

또한, 올바른 자세를 유지하는 것도 담 결림 예방에 큰 도움이 됩니다. 장시간 앉아 있을 경우에는 1시간마다 일어나서 가볍게 움직이거나 스트레칭을 하는 것이 좋고, 스마트폰을 사용할 때는 고개를 숙이지 않고 정면을 바라보는 습관을 들이는 것이 필요합니다.

 

스트레스 관리도 중요한 요소인데요. 스트레스를 받으면 근육이 쉽게 긴장하고 뭉치기 때문에, 충분한 휴식과 명상, 가벼운 운동을 통해 스트레스를 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

5. 담 결림, 예방과 관리가 중요합니다!

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담이 결리는 것은 누구에게나 일어날 수 있는 흔한 증상이지만, 예방하고 관리하면 불편함을 줄일 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하고, 규칙적인 스트레칭과 운동을 실천하면 근육이 유연해져 담 결림을 방지할 수 있습니다. 만약 담이 결렸다면, 온찜질과 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것이 효과적입니다.